La espera ha llegado a su fin. Este domingo 28 de abril, la ciudad de Santiago será testigo de la 34ª edición de la Maratón de Santiago, un evento que congregará a miles de corredores de todas las edades en busca de superar sus propios límites en las pruebas de 10, 21 y 42 kilómetros.
Si esta es tu primera participación en la Maratón de Santiago, es crucial que tengas en cuenta que la carrera no comienza en la línea de partida ni termina al cruzar la meta. Según los profesionales de IntegraMédica, partner oficial de salud recuperativa de la competencia, es esencial desarrollar una estrategia que te permita rendir al máximo desde que te levantas hasta que completas la prueba, e incluso después de ella.
Aquí te presentamos cinco claves fundamentales para alcanzar tu mejor versión el día de la Maratón de Santiago:
- Desayuna dos horas antes de la carrera: Según el Dr. Andrés Oyarzún, traumatólogo deportivo y de rodilla de IntegraMédica, es importante consumir un desayuno rico en carbohidratos y bajo en fibras al menos dos horas antes del inicio de la carrera. Esto proporcionará a tu cuerpo la energía necesaria para enfrentar el desafío.
- Elige la ropa adecuada: Francisco Mendoza, kinesiólogo deportivo y masoterapeuta, recomienda utilizar prendas livianas y transpirables para evitar irritaciones en la piel. Además, es fundamental contar con un calzado cómodo que proteja tus extremidades inferiores durante la carrera.
- Mantén una hidratación adecuada: Dada la pérdida de líquidos durante una prueba de largo aliento como la Maratón de Santiago, es crucial mantenerse hidratado. Mendoza aconseja consumir al menos 500 ml de agua 15 minutos antes de la carrera, y beber pequeños sorbos durante la prueba para evitar problemas gastrointestinales.
- Realiza caminatas y elongación después de la carrera: Una vez que cruces la meta, es importante volver a la calma de manera gradual. Para ello, realiza caminatas para bajar las pulsaciones y estira los músculos y articulaciones para facilitar la recuperación. Además, aplica frío en las extremidades inferiores durante 10 o 15 minutos para reducir la inflamación.
- Disfruta la experiencia: Más allá del aspecto competitivo, lo importante es que disfrutes cada momento de la carrera. Conoce el recorrido, corre a tu ritmo y compite contigo mismo para rendir al máximo y cuidar tu cuerpo en el proceso.
Con estas claves en mente, estarás preparado para enfrentar con éxito la Maratón de Santiago y disfrutar de una experiencia inolvidable. ¡Buena suerte a todos los participantes!